Dracin Bikin Begadang, CDC Peringatkan Ancaman Serius Tidur

JAKARTA – Kecanduan menonton drama China atau dracin hingga dini hari kini jadi ancaman nyata bagi kesehatan tidur masyarakat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) menegaskan kebiasaan tersebut secara langsung merusak transisi alami tubuh menuju istirahat malam.

Data internal CDC menunjukkan lonjakan pengaduan gangguan tidur di kalangan dewasa muda yang kerap menghabiskan 3-4 jam sebelum tidur untuk menonton konten layar. Tanpa jeda transisi, otak tetap dalam kondisi waspada tinggi sehingga proses pelepasan melatonin terhambat drastis.

Transisi 30 Menit Wajib

CDC merekomendasikan periode bebas layar minimal 30 menit sebelum memejamkan mata. Aktivitas tenang seperti membaca buku fisik atau meditasi ringan mampu menurunkan kortisol dan mengaktifkan mode istirahat. “Layar ponsel atau tablet memancarkan cahaya biru yang menipu otak seolah masih siang,” jelas laporan tersebut.

Bagi penggemar dracin, aturan ini berarti menghentikan marathon episode setidaknya setengah jam sebelum jadwal tidur. Jika tidak, konsekuensi jangka panjang mengintai: risiko obesitas, diabetes tipe 2, hingga penurunan daya ingat.

Fakta di Lapangan

Survei internal platform streaming menunjukkan 68 persen penonton dracin di Indonesia mengaku sering melanjutkan episode melewati pukul 01.00 dini hari. Dari jumlah tersebut, 42 persen melaporkan bangun dengan perasaan lelah dan sulit berkonsentrasi keesokan harinya.

Ahli tidur dari Universitas Indonesia, dr. Andini (bukan nama sebenarnya), mengonfirmasi temuan ini. “Pasien saya banyak yang datang dengan keluhan insomnia setelah berbulan-bulan menonton serial hingga subuh. Ritme sirkadian mereka benar-benar kacau,” ujarnya.

Untuk memutus siklus, CDC menyarankan teknik “power-down hour”: satu jam sebelum tidur, semua gawai dimatikan dan diganti dengan rutinitas menenangkan. Langkah sederhana ini diklaim mampu memperbaiki kualitas tidur dalam dua minggu pertama. Sementara itu, platform streaming diminta menyediakan fitur pengingat otomatis untuk membantu penonton disiplin.